所有肌肉群练习
训练运动资料库
IQetics数据库包含所有主要肌肉群的锻炼：胸部，背部，肩膀，手臂，躯干和腿部，以及有氧运动和伸展运动。 选择练习在家里或在健身房进行训练，并根据目标，训练水平和可用设备找到合适的选择。
照片和视频与技术，有关所涉及的肌肉，必要的设备和难度级别的信息可用于每个练习。 这可以帮助您选择正确的练习，并创建一个有效的锻炼。
肌肉群的练习
选择胸部，背部，肩膀，手臂，腿部和身体肌肉的练习。 每个类别都包含不同难度级别的基本和隔离练习。
运动技巧
适当的技术对于有效的训练和运动控制是很重要的. 在每个IQetics练习的页面上，您将找到运动的详细描述，主要和辅助肌肉，实施建议和必要的设备。
使用IQetics运动数据库为您的目标选择运动，并将其包含在您的个人锻炼中。
294 练习
带有壶铃的风车
核心
工作台重量交替
肩膀
板凳重量交替在地板上
胸部
壶铃卧推
手臂
阿诺德(氏)壶铃压机
肩膀
在头部周围旋转壶铃
肩膀
卧推/卧推
胸部
在斜坡上举起壶铃
肩膀
体重繁殖
胸部
在倾斜的长凳上用锤子握把举重
背部
将壶铃从vis上抬起
核心
在倾斜的长凳上用重物交替弯曲手臂
手臂
壶铃卧推
胸部
弯曲臂与重量在倾斜的长凳上
手臂
在倾斜的长凳上减轻重量
胸部
在倾斜的长凳上使用锤式压力机的台式压力机
胸部
在倾斜的长凳上伸展带有重量的手臂
手臂
在倾斜的长凳上举重
肩膀
一个壶铃弓步，脚底下有一个壶铃
腿部
单手壶铃挺举推
腿部
用一只手推壶铃
肩膀
用一只手推壶铃
肩膀
单手壶铃挺举
肩膀
单手壶铃挺举
肩膀