在倾斜的长凳上使用锤式压力机的台式压力机

胸部壶铃上斜凳

关于练习

"在倾斜的长凳上使用锤式压力机的台式压力机" targets the 胸部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 上部. Equipment needed: 壶铃, 上斜凳.

肩部按压中性抓地力，温和的手腕和突出中部三角洲。

1. 坐在一个倾斜的长凳上，肩膀上有负重，保持中立的抓地力（手掌朝向对方）。
2．当你呼气时，将壶铃挤在头上。
3．当你吸气时，降低它。

上部

前侧

中间

下部

三头肌

1. 不要在下背部弯曲。 2. 不要用一个混蛋把重量推出来.
3．将重量降低到耳朵的水平。