一个壶铃弓步，脚底下有一个壶铃

腿部壶铃

关于练习

"一个壶铃弓步，脚底下有一个壶铃" targets the 腿部 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 斜肌, 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 壶铃.

动态锻炼，用于发展协调性，髋关节活动性和全身工作。

1. 站起来，双腿张开。一手握住壶铃。
2．进行侧身弓步，将臀部下的壶铃转移到另一只手上。3. 将重量转移到另一条腿并重复运动。

斜肌

四头肌

臀肌

中间

背阔肌

腹肌

1. 运动需要协调。慢慢地开始，用一个轻的壶铃。2. 确保你的背部保持挺直。3. 不要低下头，向前看。