壶铃卧推

手臂壶铃

关于练习

"壶铃卧推" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 中间. Equipment needed: 壶铃.

后三角肌和上背部的运动,在支持下进行.

1. 前倾，背部挺直，将空闲的手放在长凳上。
2．把壶铃放在你的工作手中，把它拉到你的胸部。
3．当你呼气时，向前挤压壶铃，好像把它从你身边推开。4. 回到起始位置。

中间

前侧

三头肌

1. 别绕着你的背.2. 不要使用太重的壶铃。3. 运动应隔离在肩关节。