单手壶铃挺举

肩膀壶铃

About this exercise

"单手壶铃挺举" targets the 肩膀 muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: 前侧, 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 壶铃.

Description

一个强大的运动，涉及整个身体，从脚到手。在壶铃提升中，这是经典的双人活动的第二部分。

Instructions

这是用一只手推壶铃的最短方案（没有不必要的"水"）:

1. 起始位置(Start)
将壶铃放在胸前。

最主要的是：肘部紧紧地压在身体上（搁在骨盆或胃上），手伸直，腿分开与肩同宽。

2. 弹射（爆炸）
第一次蹲下：短而急剧地蹲下（不要将脚跟从地板上抬起）。

推出：有力地伸直你的腿，推壶铃由于你的身体的动力，而不是你的手臂的力量。

3. 蹲和固定
第二下蹲：当壶铃起飞时，突然蹲在它下面，在肘部完全伸直你的手臂。

固定：伸直双腿。站直，将壶铃固定在上方（手臂，身体和腿部为一条直线）。

4. 重置
将壶铃放回胸前，用膝盖轻轻弯曲自我平衡打击，并将肘部返回到停止处。