单手壶铃挺举

肩膀壶铃

关于练习

"单手壶铃挺举" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 前侧, 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 壶铃.

资料描述

一个强大的运动，涉及整个身体，从脚到手。在壶铃提升中，这是经典的双人活动的第二部分。

执行技巧

这是用一只手推壶铃的最短方案（没有额外的"水"）：

1。起始位置（开始）将壶铃放在胸前。
\N主要：肘部紧紧压在身体上（搁在骨盆或胃上），手伸直，腿分开与肩同宽。

2．弹射（爆炸）第一次蹲下：短而急剧地蹲下（不要将脚跟从地板上抬起）。俯卧撑：有力地伸直双腿，由于身体的动力而不是手臂的力量将壶铃向上推。

3．下蹲和固定\第二次下蹲：当壶铃起飞时，突然蹲在它下面，在肘部完全伸直你的手臂。

Fixation：伸直双腿。站直，将壶铃固定在上方（手臂，身体和腿部为一条直线）。4. 将壶铃重新放回胸前，用膝盖轻轻弯曲自我平衡打击，并将肘部返回到停止处。