在头部周围旋转壶铃

肩膀壶铃

关于练习

"在头部周围旋转壶铃" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 中间, 前侧, 后侧. Equipment needed: 壶铃.

锻炼肩部活动性,肩袖热身和核心加强.

1. 站起来，用双手握住壶铃在胸前的角。2. 慢慢地将壶铃绕着你的头转一圈，就像你在戴上光环一样。3. 在一个方向上做几个圆圈，然后在另一个方向上。

中间

前侧

后侧

前臂

腹肌

斜肌

1. 使用重量轻。这是一种流动性锻炼，而不是力量锻炼。2. 别弯腰驼背,敞开胸膛.
3．如果你有肩痛，停止。