带有壶铃的风车

核心壶铃

关于练习

"带有壶铃的风车" targets the 核心 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 中间, 腹肌, 斜肌. Equipment needed: 壶铃.

这是一项具有挑战性的运动,以发展灵活性,稳定的肩带和斜腹肌.

1. 站在你的脚比你的肩膀宽。用一只手将壶铃举过头顶。2. 向侧面弯曲，将空闲的手沿着腿部内侧滑动，垂直握住壶铃。3. 回到起始位置。

中间

腹肌

斜肌

前臂

腰部

臀肌

1. 需要良好的灵活性和控制力。开始没有重量。
2．不要用壶铃弯曲你的手臂。3. 如果您的肩膀或下背部有问题，请勿执行。