将壶铃从vis上抬起

核心壶铃

关于练习

"将壶铃从vis上抬起" targets the 核心 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 腰部, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 壶铃.

一个专门的锻炼,发展握力,前臂和二头肌.

1. 站起来，用低垂的手握住把手（"喇叭"）上部的壶铃。
2．当你呼气时，弯曲你的手臂，将壶铃举到你的肩膀上。
3．当你吸气时，降低它。

腰部

腿后肌

臀肌

中间

背阔肌

腹肌

1. 不要摆动壶铃。2. 使用适度的重量，因为抓地力很快就会疲劳。3. 控制向下运动。