Simulator de schi
About this exercise
"Simulator de schi" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Aparate.
Description
Poziția de pornire: ridicați-vă drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate și ușor îndoite la coate, mâinile sunt aproximativ la nivelul capului.
Mișcare( accident vascular cerebral): începeți să vă deplasați în jos nu cu mâinile, ci prin schimbarea greutății corporale și angajarea abdomenului. Îndoiți genunchii și aduceți corpul înainte, coborând brațele de-a lungul corpului până când mâinile sunt lângă șolduri.
Concluzie: în partea de jos, brațele trebuie să fie ușor îndoite, mâinile sunt la șolduri.
Întoarcere: îndreptați-vă, ridicând brațele în sus pentru următoarea repetare. Vă puteți ridica pe degetele de la picioare la începutul mișcării.
Brațe alternative( stil alternativ): cu stil alternativ, trageți mânerele pe rând, menținând unghiul îndoit la coate și mișcându-vă lin.
Instructions
Tehnica de rulare vă permite să utilizați întregul corp, nu doar brațele: Start: brațele ușor deasupra nivelului ochilor, coatele îndoite și îndreptate în jos. Push: trageți mânerele în jos folosind greutatea corporală. Mișcarea începe cu o flexie puternică la articulațiile șoldului (ca atunci când aruncați o minge pe podea), mai degrabă decât o simplă flexie a brațelor. Finalizare: mâinile merg în spatele șoldurilor, genunchii se îndoaie ușor în partea de jos. Întoarcere: îndreptați ușor corpul și readuceți brațele în poziția inițială pentru următorul ciclu.
Muscles worked
Primary
Secondary
