러시아 트위스트
운동에 대해
"러시아 트위스트" targets the 코어 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 복근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.
설명
비스듬한 복부 근육 및 일반적인 핵심 지구력의 발달을위한 운동.
실행 기술
1. 바닥에 앉아 몸을 약간 뒤로 기울여 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 무릎이 구부러져 있습니다.2. 손을 잡거나 가벼운 무게(팬케이크,공)를 가져 가십시오.3. 옆 분지 바닥에 닿아 좌우로 무게로 몸을 돌립니다.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 몸을 굽히지 말고 등을 똑바로 유지하십시오.2. 기술의 손해에 너무 무거운 무게를 사용하지 마십시오. 3. 접근 도중 지면에 당신의 발을 낮추지 마십시오.
