벤치 프레스

가슴 바벨플랫 벤치

About this exercise

"벤치 프레스" targets the 가슴 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 중부. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.

Description

가슴,전방 삼각근 및 삼두근의 힘과 근육량을 개발하기위한 기본 다 관절 운동.

Instructions

1. 경사 벤치의 쿠션에 발을 안전하게 고정하십시오.
2. 머리를 아래로 누워서 어깨 뼈를 함께 가져 와서 허리를 구부립니다.
3. 바벨을 제거하고 흉골의 아래쪽 가장자리로 내립니다.
4. 바벨을 수직으로 위쪽으로 강력하게 누릅니다.

Muscles worked

Primary

중부

Secondary

전면

상부

하부

삼두근

Warnings

1. 바벨이 떨어질 위험:최대 무게로 작업 할 때 안전 장치없이 벤치 프레스를 수행하거나 파워 프레임에 리미터를 설치하지 마십시오.
2. 어깨 부상 위험:팔꿈치를 몸에 직각(90)으로 펴고 어깨를 맨 위 벤치에서 들어 올리지 마십시오. 막대를 너무 높이 낮추지 마십시오(목쪽으로).
3. 척추에 위험:완전히 독서 벤치에서 분리 골반과 과도한 브리징을 허용하지 않습니다. 이것은 허리 척추에 중요한 부하를 만듭니다.,
4. 통제의 손실의 위험:당신의 가슴에서 바벨을 두드리지 않으며 근육이 밑바닥 점에 이완하는 것을 허용하지 마십시오. 운동은 모든 단계에서 통제되어야 합니다.