벤치 프레스
운동에 대해
"벤치 프레스" targets the 가슴 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 중부. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
설명
가슴 근육 개발을위한 기본 다 관절 운동. 삼각근과 삼각근의 앞부분도 운동에 적극적으로 참여합니다.
실행 기술
1. 수평 벤치에 누워 바닥에 발을 놓고 어깨 블레이드를 안정화.2 번 어깨보다 약간 넓은 그립 바를 가지고 랙에서 제거합니다.3 번 팔뚝의 통제 그리고 꾸준한 위치를 유지하는 가슴의 중앙 더 낮은 부분에 막대기를 낮추십시오.4. 바벨을 위로 눌러 몸을 안정적으로 유지하십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 무거운 무게로 작업 할 때는 안전망 또는 안전 정지 장치를 사용하십시오.2. 당신의 가슴에서 막대를 노크하지 마십시오 급성 통증을 통해 반복을 수행하지 않습니다.3. 자신이 바벨의 제어를 잃게 할 수 없습니다.
