스키 시뮬레이터

유산소 머신

About this exercise

"스키 시뮬레이터" targets the 유산소 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 머신.

Description

시작 위치:똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 들어 올리고 팔꿈치에서 약간 구부리고 손은 대략 머리 수준입니다.
운동(스트로크):하지 손으로 아래쪽으로 이동 시작,하지만 당신의 체중을 이동하고 복근을 참여하여하여. 무릎을 구부리고 몸을 앞으로 가져 와서 손이 엉덩이 옆에있을 때까지 몸을 따라 팔을 내립니다.
완료:바닥에,팔은 약간 구부려 야,손은 엉덩이에 있습니다.
반환:다음 반복을 위해 팔을 위로 올리면서 곧게 펴십시오. 당신은 운동의 시작 부분에 당신의 발가락에 상승 할 수 있습니다.
교대 손(대체 스타일):교대 스타일로 핸들을 한 번에 하나씩 당겨 팔꿈치에서 각도를 구부리고 부드럽게 움직입니다.

Instructions

롤링 기술을 사용하면 팔뿐만 아니라 몸 전체를 사용할 수 있습니다:시작:눈높이보다 약간 높은 팔,팔꿈치가 구부러지고 아래로 향하게합니다. 푸시:체중을 사용하여 핸들을 아래로 당깁니다. 운동은 팔의 단순한 구부림보다는 엉덩이 관절에서 강력한 구부림으로 시작됩니다. 완료:손은 엉덩이 뒤에 가고 무릎은 바닥에서 약간 구부러집니다. 반환:온화하게 몸을 곧게 펴고 다음 주기를 위한 시작 위치에 팔을 돌려보내십시오.