スキーシミュレータ

カーディオマシン

About this exercise

"スキーシミュレータ" targets the カーディオ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: マシン.

Description

開始位置：まっすぐに立ち、足を肩幅だけ離し、腕を上げて肘を少し曲げ、手はほぼ頭の高さにあります。
動き（ストローク）：あなたの手ではなく、あなたの体重をシフトし、あなたのabsを係合することによって下方に移動を開始します。膝を曲げて体を前に向け、手が腰の隣になるまで腕を体に沿って下げます。
完成：下部では、腕を少し曲げ、手を腰に向けます。
戻る：まっすぐにして、次の繰り返しのために腕を上げます。あなたは動きの始めにあなたのつま先で上がることができます。
交互の手（代替スタイル）：交互のスタイルで、ハンドルを一度に1つずつ引っ張って、角度を肘で曲げてスムーズに動かします。

Instructions

ローリングテクニックを使用すると、腕だけでなく全身を使用できます。開始:目の高さより少し上の腕、肘が曲がって下を向いています。プッシュ：体重を使ってハンドルを引き下げます。動きは、腕の単純な屈曲ではなく、股関節での強力な屈曲（床にボールを投げるときのように）から始まります。完成：手は腰の後ろに行き、膝は底でわずかに曲がります。戻る：体をそっとまっすぐにし、腕を次のサイクルの開始位置に戻します。