万力で足を持ち上げる

コア自重

約権の行使

"万力で足を持ち上げる" targets the コア muscle group, suitable for 先進. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重.

プレス全体、特にその下部、およびグリップの強度を開発するための高度な運動。

1. まっすぐなグリップでクロスバーに掛けます。
2. 息を吐きながら、まっすぐな足をできるだけ高く持ち上げ、揺れないようにします。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと足を下げます。

腹筋

前腕

広背筋

1. 慣性を使用しないでください、揺れないでください。
2. グリップが弱い場合は、ストラップを使用するか、前腕に置いてください。3. 目標が最大荷重である場合は、足を曲げないでください（曲げると簡単になります）。