胸の上のバー

胸自重

約権の行使

"胸の上のバー" targets the 胸 muscle group, suitable for 先進. The main load falls on: 下部. Equipment needed: 自重.

胸筋の下部と外側のエッジだけでなく、三頭筋を開発するための複雑な基本的な体重運動。

1. 不均一なバー、体に垂直にジャンプします。2. 体を前に傾け（約30°）、肘を広げます。
3. 息を吸うときは、胸が伸びるのを感じるまで（ただし、肩と床の平行より下ではありません）、肘を曲げて身を下げます。
4. 胸筋を使って息を吐きながら、自分を上に絞ってください。

下部

前部

中央

上部

上腕三頭筋

1. 肩の関節が柔軟でない場合は、深く下げすぎないでください。2. 体を揺らしたり、足で自分を助けたりしないでください。
3. 肩や肘に痛みがある場合は、やめてください。