ロシアのねじれ
約権の行使
"ロシアのねじれ" targets the コア muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 腹筋, 腹斜筋. Equipment needed: 自重.
説明
斜めの腹筋と一般的なコア持久力の開発のための運動。
執行法
1. 床に座って、体を少し後ろに傾け、足を床から持ち上げます。 膝が曲がっています。2. 手に参加するか、軽量（パンケーキ、ボール）を取ります。3. 体重で体を左右に回し、洗面器の隣の床に触れます。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 前かがみにならないで、背中をまっすぐにしてください。2. 技術を損なうために重すぎる重量を使用しないでください。 3. アプローチ中は足を床に下げないでください。
