ベンチプレス
約権の行使
"ベンチプレス" targets the 胸 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.
説明
胸筋を発達させるための基本的な多関節運動。 三頭筋と三角筋の前部も動きに積極的に関与しています。
執行法
1. 水平のベンチに横になり、足を床に置き、肩甲骨を安定させます。
2. 肩より少し広いグリップでバーを取り、ラックから取り外します。
3. バーを胸の中央または下部に下げ、前腕の制御と安定した位置を維持します。4. バーベルを押して、体を安定させます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 重いウェイトを使用する場合は、セーフティネットまたはセーフティストップを使用してください。2. あなたの胸からバーをノックしたり、急性の痛みを繰り返したりしないでください。3. あなた自身がバーベルのコントロールを失うことを許さないでください。
