ベンチプレス

胸バーベルフラットベンチ

About this exercise

"ベンチプレス" targets the 胸 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 中央. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.

Description

胸部、前部デルタおよび三頭筋の強さおよび筋肉量を発達させるための基本的な多関節運動。

Instructions

1. 傾斜したベンチのクッションに足をしっかりと固定します。
2. 頭を下にして横になり、肩甲骨を一緒にして、腰を曲げます。
3. バーベルを取り外し、胸骨の下端まで下げます。
4. バーベルを垂直に上向きに強力に押します。

Muscles worked

Primary

中央

Secondary

前部

上部

下部

上腕三頭筋

Warnings

1. バーベルの落下の危険:最高重量を使用するか、または力フレームに振幅制限器を取付けるとき決して安全装置なしでベンチ出版物を行わないで下さい。
2. 肩の傷害の危険:あなたの体に直角（90°）であなたの肘を広げ、上でベンチを離れてあなたの肩を持ち上げることを避けて下さい。バーを高く下げすぎないでください（首に向かって）。
3. 背骨への危険：読書台から完全に切り離された骨盤との過度の橋渡しを許可しないでください。これにより、腰椎に重大な負荷がかかります。,
4. コントロールを失うリスク：バーベルを胸からノックしたり、筋肉を下のポイントでリラックスさせたりしないでください。動きはすべての段階で制御されなければなりません。