Mengangkat kaki di catok

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Mengangkat kaki di catok" targets the Core muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan lanjutan untuk mengembangkan kekuatan seluruh pers, terutama bagian bawahnya, serta cengkeramannya.

Teknik eksekusi

1. Gantung di mistar gawang dengan pegangan lurus.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki lurus Anda setinggi mungkin, cobalah untuk tidak bergoyang.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan kaki Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

Lengan bawah

Punggung lebar

Peringatan

1. Jangan gunakan inersia, jangan bergoyang.
2. Jika Anda memiliki cengkeraman yang lemah, gunakan tali pengikat atau sandarkan pada lengan bawah Anda.3. Jangan menekuk kaki Anda jika tujuannya adalah beban maksimum (menekuk membuatnya lebih mudah).