Palang di dada

Chest Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Palang di dada" targets the Chest muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Bawah. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan berat badan dasar yang kompleks untuk mengembangkan tepi bawah dan luar otot dada, serta trisep.

Teknik eksekusi

1. Melompat ke bar yang tidak rata, tubuh secara vertikal.2. Memiringkan tubuh ke depan (sekitar 30°), menyebarkan siku terpisah.
3. Saat anda menarik napas, rendah diri, menekuk siku anda, sampai anda merasakan peregangan di dada (tapi tidak di bawah sejajar bahu anda dengan lantai).
4. Saat anda mengeluarkan napas, penggunaan otot-otot dada anda, memeras sendiri ke atas.

Otot yang terlibat

Utama

Bawah

Sekunder

Depan

Tengah

Atas

Trisep

Peringatan

1. Jangan merendahkan diri terlalu dalam jika sendi bahu Anda tidak fleksibel.2. Jangan mengguncang tubuh dan jangan membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda.
3. Jika Anda merasakan sakit di bahu atau siku, berhentilah melakukannya.