Tarik barbel dalam kemiringan

Back Barbel

Tentang latihan ini

"Tarik barbel dalam kemiringan" targets the Back muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Latihan dasar untuk mengembangkan ketebalan dan kekuatan otot-otot bagian tengah punggung (berbentuk berlian, trapesium), delta terluas dan posterior.

Teknik eksekusi

1. Ambil barbel dengan pegangan sedikit lebih lebar dari bahu. Miringkan tubuh Anda ke depan agar sejajar dengan lantai (atau sedikit lebih tinggi), tekuk lutut sedikit.2. Bagian belakang lurus, ditekuk di pinggang. Barbel tergantung sejauh lengan.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik barbel dengan kuat ke arah perut bagian bawah/pinggang, satukan tulang belikat Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Tengah

Sekunder

Belakang

Bisep

Punggung bawah

Peringatan

1. Jangan membulatkan punggung Anda dalam fase gerakan apa pun - ini dapat menyebabkan cedera.2. Jangan menarik barbel ke arah dada Anda - ini menggeser beban ke delta belakang.3. Jangan menggunakan beban yang berlebihan, yang mengakibatkan pelanggaran teknik.