Tikungan Rusia
Tentang latihan ini
"Tikungan Rusia" targets the Core muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Perut, Otot miring perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan untuk pengembangan otot perut miring dan daya tahan inti secara umum.
Teknik eksekusi
1. Duduk di lantai, miringkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki dari lantai. Lutut ditekuk.2. Bergandengan tangan atau angkat beban ringan (panekuk, bola).3. Putar tubuh dengan beban dari sisi ke sisi, menyentuh lantai di sebelah baskom.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan membungkuk, jaga punggung tetap lurus.2. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat sehingga merugikan teknik. 3. Jangan turunkan kaki Anda ke lantai selama pendekatan.
