Simulator ski
About this exercise
"Simulator ski" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Mesin.
Description
Posisi awal: Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan terangkat dan sedikit ditekuk di siku, tangan kira-kira setinggi kepala.
Gerakan (Pukulan): Mulailah bergerak ke bawah bukan dengan tangan Anda, tetapi dengan menggeser berat badan Anda dan menggerakkan perut Anda. Tekuk lutut dan bawa tubuh ke depan, turunkan lengan di sepanjang tubuh hingga tangan berada di samping pinggul.
Penyelesaian: Di bagian bawah, lengan harus sedikit ditekuk, tangan berada di pinggul.
Kembali: Luruskan, angkat tangan ke atas untuk pengulangan berikutnya. Anda bisa bangkit dengan jari kaki di awal gerakan.
Tangan bergantian (Gaya alternatif): Dengan gaya bergantian, tarik pegangan satu per satu, jaga agar sudut ditekuk pada siku dan bergerak dengan mulus.
Instructions
Teknik menggulung memungkinkan Anda menggunakan seluruh tubuh, bukan hanya lengan: Mulai: Lengan sedikit di atas ketinggian mata, siku ditekuk dan mengarah ke bawah. Dorong: Tarik pegangan ke bawah menggunakan berat badan Anda. Gerakan dimulai dengan fleksi yang kuat pada sendi pinggul (seperti saat melempar bola ke lantai), bukan fleksi lengan yang sederhana. Penyelesaian: Tangan berada di belakang pinggul, lutut sedikit menekuk di bagian bawah. Kembali: Luruskan tubuh dengan lembut dan kembalikan lengan ke posisi awal untuk siklus berikutnya.
Muscles worked
Primary
Secondary
