Barbell Squats

Legs Barbel

Tentang latihan ini

"Barbell Squats" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Latihan barbel multi-sendi dasar untuk mengembangkan kekuatan kaki dan massa otot. Otot gluteal, otot tubuh dan punggung juga terlibat dalam pekerjaan tersebut.

Teknik eksekusi

1. Tempatkan barbel di punggung atas Anda, lepaskan dari rak dan mundur selangkah.2. Letakkan kaki Anda dengan kuat, putar sedikit kaus kaki Anda dan kencangkan tubuh Anda.3. Tekuk lutut dan sendi pinggul Anda, turunkan ke kedalaman yang nyaman.4. Berdiri, tekan kaki Anda secara merata ke lantai.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Punggung bawah

Perut

Hamstring

Peringatan

1. Jangan membulatkan punggung dan jangan kehilangan kestabilan tubuh.2. Pastikan lutut bergerak kira-kira ke arah kaus kaki.
3. Untuk beban berat, gunakan penghenti pengaman atau rangka daya.