Barbell Squats
About this exercise
"Barbell Squats" targets the Legs muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Barbel.
Description
Raja dari semua latihan. Gerakan multi-sendi dasar untuk mengembangkan kekuatan dan massa seluruh tubuh, terutama kaki, bokong, dan punggung.
Instructions
1. Pergi ke rak, letakkan barbel di atas trapeze. Lepaskan dan mundur selangkah.
2. Kaki dibuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar, kaus kaki dibuka.
3. Saat Anda menarik napas, tarik panggul ke belakang dan turunkan menjadi jongkok, jaga punggung tetap lurus dan lutut terpisah.
4. Turun ke paralel atau sedikit lebih rendah.
5. Saat menghembuskan napas, berdirilah dengan kuat, letakkan seluruh kaki Anda di lantai.
Muscles worked
Primary
Secondary
