Batang trisep

Arms Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Batang trisep" targets the Arms muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan berat badan dasar untuk mengembangkan massa dan kekuatan trisep. Dengan teknik yang tepat, payudara minimal terlibat.

Teknik eksekusi

1. Tempatkan penekanan pada palang pada lengan lurus.2. Jaga agar casing tetap tegak tanpa condong ke depan.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda, tekuk siku (siku harus bergerak ke belakang, bukan ke samping).
4. Turunkan diri Anda ke sudut siku sedikit lebih dari 90 derajat.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan diri Anda dengan kekuatan trisep.

Otot yang terlibat

Utama

Trisep

Sekunder

Depan

Bawah

Peringatan

1. Jangan terlalu dalam, terutama dengan nyeri bahu.2. Jangan merentangkan siku ke samping - ini menggeser beban di dada dan berbahaya bagi persendian.3. Jangan "memasukkan" siku Anda ke titik teratas.