Pers bangku
Tentang latihan ini
"Pers bangku" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan multi-sendi dasar untuk mengembangkan otot-otot dada. Trisep dan bagian anterior otot deltoid juga terlibat aktif dalam gerakan ini.
Teknik eksekusi
1. Berbaring di bangku horizontal, letakkan kaki Anda di lantai dan stabilkan tulang belikat Anda.
2. Ambil palang dengan pegangan yang sedikit lebih lebar dari bahu dan lepaskan dari rak.
3. Turunkan palang ke bagian tengah atau bawah dada, pertahankan kontrol dan posisi lengan bawah yang stabil.4. Tekan barbel ke atas, jaga agar tubuh tetap stabil.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Saat bekerja dengan beban berat, gunakan jaring pengaman atau penghenti pengaman.2. Jangan menjatuhkan palang dari dada Anda dan jangan melakukan pengulangan melalui nyeri akut.3. Jangan biarkan diri Anda kehilangan kendali atas barbel.
