Barres sur la poitrine
À propos de l'exercice
"Barres sur la poitrine" targets the Poitrine muscle group, suitable for avancé. The main load falls on: Bas. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice de base complexe avec le poids corporel pour développer le bord inférieur et externe des muscles pectoraux, ainsi que les triceps.
Technique d'exécution
1. Sautez sur les barres, le corps droit.
2. Inclinez le corps vers l'avant (environ 30°), écartez les coudes sur les côtés.
3. Sur l'inspiration, descendez, les coudes pliés, jusqu'à une sensation d'étirement dans la poitrine (mais pas en dessous du parallèle des épaules avec le sol).
4. En expirant, en raison de l'effort des muscles pectoraux, pressez-vous vers le haut.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne descendez pas trop profondément en l'absence de flexibilité des articulations de l'épaule.
2. Ne secouez pas le corps et ne vous aidez pas avec vos pieds.
3. En cas de douleur aux épaules ou aux coudes, arrêtez de faire de l'exercice.
2. Ne secouez pas le corps et ne vous aidez pas avec vos pieds.
3. En cas de douleur aux épaules ou aux coudes, arrêtez de faire de l'exercice.
