Simulateur de ski

Cardio Machines

About this exercise

"Simulateur de ski" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Machines.

Description

Position de départ: tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras levés et légèrement pliés aux coudes, les mains à peu près au niveau de la tête.
Mouvement (Aviron): Commencez le mouvement vers le bas non pas avec vos mains, mais en transférant le poids du corps et en activant les muscles abdominaux. Pliez les genoux et amenez le corps vers l'avant, en abaissant les bras le long du corps jusqu'à ce que les mains soient près de vos hanches.
Conclusion: Au point le plus bas, les mains doivent être légèrement pliées, les mains sont près des hanches.
Retour: Redressez-vous en levant les bras pour la prochaine répétition. Vous pouvez vous lever sur les orteils au début du mouvement.
Alterner les bras (style Alternatif): avec le style alternatif, tirez les bras à tour de rôle, en gardant l'angle plié dans les coudes et en douceur.

Instructions

la technique de l'égalisation permet d'engager tout le corps, pas seulement les bras: Début: les Bras juste au-dessus du niveau des yeux, les coudes pliés et pointés vers le bas. Pousser: Tirez les poignées vers le bas en utilisant le poids du corps. Le mouvement commence par une flexion puissante dans les articulations de la hanche (comme lorsque vous lancez une balle dans le sol) plutôt que par une simple flexion des bras. Conclusion: les Mains vont derrière les hanches, les genoux se plient légèrement au bas. Retour: redressez Doucement le corps et ramenez vos bras à la position de départ pour le cycle suivant.