Simulador de esquí
About this exercise
"Simulador de esquí" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.
Description
Posición inicial: Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos levantados y ligeramente doblados en los codos, las manos aproximadamente al nivel de la cabeza.
Movimiento (Remo): Comience el movimiento hacia abajo no con los brazos, sino transfiriendo el peso corporal e incorporando los músculos abdominales. Doble las rodillas y empuje el cuerpo hacia adelante, bajando los brazos a lo largo del cuerpo hasta que las manos estén cerca de las caderas.
Finalización: En el punto inferior, los brazos deben estar ligeramente flexionados, las manos están cerca de los muslos.
Retorno: Enderece, levantando los brazos hacia arriba para la próxima repetición. Puedes levantarte de los dedos de los pies al comienzo del movimiento.
Alternancia de brazos (estilo Alternativo): Con un estilo alterno, tire de los brazos a su vez, manteniendo el ángulo doblado en los codos y moviéndose suavemente.
Instructions
la técnica ravil le permite involucrar a todo el cuerpo, no solo a los brazos: Inicio: los Brazos están justo por encima del nivel de los ojos, los codos doblados y apuntando hacia abajo. Empuje: Tire de las manijas hacia abajo usando el peso corporal. El movimiento comienza con una flexión poderosa en las articulaciones de la cadera (como cuando se lanza una pelota al piso) en lugar de simplemente doblar los brazos. Finalización: las Manos van más allá de las caderas, las rodillas se doblan ligeramente en el punto más bajo. Retorno: enderece Suavemente el cuerpo y devuelve los brazos a la posición inicial para el siguiente ciclo.
Muscles worked
Primary
Secondary
