Rusia Twists
Ngeunaan latihan
"Rusia Twists" targets the Inti awak muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan pikeun ngembangkeun otot beuteung serong jeung daya tahan inti umum.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk dina lantai, rada dengdekkeun awak deui, ngangkat suku anjeun off lantai. Lututna dibengkokkeun.2. Gabung leungeun atawa nyandak beurat lampu (pancake, bal).3. Ngahurungkeun awak jeung beurat ti sisi ka sisi, noél lantai gigireun baskom.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Jgn sampe lurus, jaga diri lurus.2. Ulah make beurat teuing pikeun detriment téhnik. 3. Ulah nurunkeun suku anjeun ka lantai salila pendekatan.
