Bar dina dada
About this exercise
"Bar dina dada" targets the Dada muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Handap. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Latihan beurat awak dasar anu rumit pikeun ngembangkeun sisi handap sareng luar otot pectoral, ogé triceps.
Instructions
1. Luncat kana bar henteu rata, awak nangtung.
2. Dengdekkeun awak anjeun ka hareup (kira-kira 30°), nyebarkeun siku anjeun ka sisi.
3. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun diri ka handap, ngabengkokkeun siku anjeun, dugi ka anjeun ngaraos bentang dina dada anjeun (tapi henteu di handap paralel taktak anjeun sareng lantai).
4. Anjeun ngambekan, ngagunakeun otot pectoral anjeun, squeeze diri ka luhur.
Muscles worked
Primary
Secondary
