Bar dina dada
Ngeunaan latihan
"Bar dina dada" targets the Dada muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Handap. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan beurat awak dasar anu rumit pikeun ngembangkeun sisi handap sareng luar otot pectoral, ogé triceps.
Téhnik palaksanaan
1. Luncat kana bar henteu rata, awak nangtung.2. Tilt awak anjeun ka hareup (kira 30°), sumebar siku anjeun eta.
3. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun diri ka handap, ngabengkokkeun siku anjeun, dugi ka anjeun ngaraos bentang dina dada anjeun (tapi henteu di handap paralel taktak anjeun sareng lantai).
4. Anjeun ngambekan, ngagunakeun otot pectoral anjeun, squeeze diri ka luhur.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah nurunkeun diri teuing deeply lamun sendi taktak anjeun teu fléksibel.2. Ulah ngagolakkeun awak jeung ulah nulungan diri jeung suku anjeun.
3. Upami anjeun ngagaduhan nyeri dina taktak atanapi siku, lirén ngalakukeun éta.
3. Upami anjeun ngagaduhan nyeri dina taktak atanapi siku, lirén ngalakukeun éta.
