Bar Triceps

Lungeun Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Bar Triceps" targets the Lungeun muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan beurat awak dasar pikeun ngembangkeun massa jeung kakuatan triceps. Ku téhnik nu bener, payudara téh saeutik pisan kalibet.

Téhnik palaksanaan

1. Nempatkeun tekenan dina bar dina leungeun lempeng.2. Tetep kasus nangtung tanpa condong ka hareup.
3. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun diri ka handap, ngabengkokkeun siku anjeun (aranjeunna kedah ngalih ka tukang, henteu ka sisi).
4. Turunkeun diri ka sudut di siku saeutik leuwih ti 90 derajat.
5. Nalika anjeun ngambekan, nyorong diri anjeun nepi ka kakuatan triceps.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

Hareup

Handap

Peringatan

1. Jangan terlalu jero, apalagi kalo nyeri taktak.2. Ulah nyebarkeun siku anjeun ka sisi-ieu shifts beban dina dada jeung bahaya pikeun sendi.3. Ulah "nyelapkeun" siku anjeun di titik luhur.