Simulator Ski
About this exercise
"Simulator Ski" targets the Kardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Mesin.
Description
Posisi awal: Nangtung lempeng, suku taktak-lebar dipisahkeun, leungeun diangkat nepi jeung rada bended di siku, leungeun anu kira-kira di tingkat sirah.
Gerak (stroke): Mimitian pindah ka handap teu jeung leungeun anjeun, tapi ku shifting beurat awak jeung ngalakonan abs anjeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta mawa awak anjeun ka hareup, nurunkeun leungeun anjeun sapanjang awak anjeun dugi leungeun anjeun gigireun hips anjeun.
Parantosan: di handap, leungeun kudu rada ngagulung, leungeun aya di hips.
Mulang: Ngalempengkeun nepi, raising leungeun anjeun nepi pikeun pengulangan saterusna. Anjeun bisa naek dina toes anjeun di awal gerakan.
Leungeun gantian (gaya Alternatif): kalawan gaya gantian, narik gagang hiji-hiji, ngajaga sudut bended di siku jeung pindah lancar.
Instructions
Téhnik rolling ngidinan anjeun pikeun make sakabeh awak, teu saukur leungeun: Mimitian: Leungeun rada luhur tingkat panon, siku ngagulung jeung nunjuk ka handap. Push: Tarik cecekelan turun ngagunakeun beurat awak anjeun. Gerak dimimitian ku lentur anu kuat dina sendi pinggul (sapertos nalika ngalungkeun bal ka lantai), tibatan lentur leungeun saderhana. Parantosan: leungeun balik hips, tuur ngagulung rada di handap. Mulang: Gently ngalempengkeun awak jeung mulang leungeun ka posisi awal pikeun daur saterusna.
Muscles worked
Primary
Secondary
