Exercises

IQetics has 41 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ትከሻዎች, ደረት, ክንዶች, ጀርባ, ኮር, እግሮች, ካርዲዮ, ዝርጋታ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

የቤንች ክብደት በአማራጭ

ትከሻዎች

የአርኖልድ ኬትልቤል ፕሬስ

ትከሻዎች

ኬትልቤልን በጭንቅላቱ ዙሪያ ማሽከርከር

ትከሻዎች

ኬትልቤል በማዘንበል ላይ ማንሳት

ትከሻዎች

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ክብደት ማንሳት

ትከሻዎች

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ይግፉ

ትከሻዎች

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ይግፉ

ትከሻዎች

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ትከሻዎች

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ትከሻዎች

የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር

ትከሻዎች

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ

ትከሻዎች

ፊት ለፊትህ ተቀምጠህ

ትከሻዎች

መቀመጫ ላይ ተቀምጦ ክብደት ማንሳት

ትከሻዎች

የጦር ቤንች ፕሬስ ከተቀመጠ ክብደት ጋር

ትከሻዎች

ተለዋጭ ኬትልቤል ፕሬስ

ትከሻዎች

የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት

ትከሻዎች

የመወዛወዝ ክብደት

ትከሻዎች

የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር

ትከሻዎች

ቺን ከታችኛው ብሎክ ይጎትቱ ።

ትከሻዎች

እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ።

ትከሻዎች