ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి

వ్యాయామం గురించి

"ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

భుజం కండరాల (బ్రాచాలిస్) అభివృద్ధికి ఒక వ్యాయామం, ఇది బైసెప్స్ మరియు ముంజేయి యొక్క భుజం కండరాలను "బయటకు నెట్టివేస్తుంది".

అమలు పద్ధతి

1. నిలబడండి లేదా తటస్థ పట్టులో డంబెల్స్తో కూర్చోండి (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి).2. మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ అరచేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ భుజాలకు డంబెల్స్ను ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి

జోట్మాన్ వంగి

కారులో ట్రైసెప్స్ బార్లు

రివర్స్ గ్రిప్ తో పుల్-అప్స్

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి