ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి

చేతులు డంబెల్

About this exercise

"ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

Description

భుజం కండరాల (బ్రాచియాలిస్) అభివృద్ధికి ఒక వ్యాయామం, ఇది బైసెప్స్ మరియు ముంజేయి యొక్క భుజం కండరాలను "బయటకు నెట్టివేస్తుంది".

Instructions

1. నిలబడండి లేదా తటస్థ పట్టులో డంబెల్స్తో కూర్చోండి (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి).
2. మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి.
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ అరచేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ భుజాలకు డంబెల్స్ను ఎత్తండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు డంబెల్స్ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.