సుమో డెడ్ లిఫ్ట్

వ్యాయామం గురించి

"సుమో డెడ్ లిఫ్ట్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, అంతర్గత. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

విస్తృత లెగ్ స్థానం మరియు ఇరుకైన పట్టుతో ఒక డెడ్ లిఫ్ట్ వైవిధ్యం. తక్కువ వెనుక లోడ్ తగ్గిస్తుంది, కాళ్ళు మరింత ఉపయోగిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. బార్బెల్ దగ్గరగా నిలబడండి, భుజాల కంటే కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంటాయి, సాక్స్లు విప్పుతాయి.ఎన్ 2 మీ కాళ్ళ మధ్య గట్టి పట్టుతో బార్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 3 మీ బేల్విస్ను తగ్గించండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీరు శ్వాస పీల్చుకునేటప్పుడు డెడ్లిఫ్ట్ చేయండి.4. తిరిగి నేలమీద బంతిని ఉంచండి.

కండరాలు

ప్రధాన

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

అంతర్గత

ద్వితీయ

లాట్స్

నడుము

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బార్బెల్ ఇడియట్

డెడ్ లిఫ్ట్

కుర్చీలు

ఒక అడుగు మీద నిలబడి

ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన

స్టాప్ వద్ద మోకరిల్లి శరీరం లిఫ్టింగ్