சுமோ டெட்லிஃப்ட்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சுமோ டெட்லிஃப்ட்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள், உட்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

ஒரு deadlift மாறுபாடு கொண்ட ஒரு பரந்த கால் நிலையை மற்றும் ஒரு குறுகிய பிடியில். சுமை குறைகிறது, முதுகு பயன்படுத்துகிறது கால்கள் இன்னும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. பார்பெல்லுக்கு அருகில் நிற்கவும், தோள்களை விட கால்கள் அகலமாகவும், சாக்ஸ் விரிவடையவும்.
2. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் இறுக்கமான பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒரு டெட்லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.4. பார்பெல் தரையில் திரும்பவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

உட்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

லாட்ஸ்

கீழ் முதுகு

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

உங்கள் பாதத்தின் கீழ் கெட்டில் பெல் பாஸுடன் ஒரு கெட்டில் பெல் லஞ்ச்

டம்பல்ஸுடன் குந்து

மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

ஒரு காலில் டெட்லிஃப்ட்

ஜெர்ச்சர் குந்துகைகள்

ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு பெஞ்சில் பிட்டம் பாலம்