ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

கைகள் டம்பல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

தோள்பட்டை தசை (பிராச்சியாலிஸ்) வளர்ச்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, இது கயிறுகளை "வெளியே தள்ளுகிறது", மற்றும் முன்கையின் தோள்பட்டை தசை.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நடுநிலை பிடியில் (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்) டம்பல்ஸுடன் எழுந்து நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.2. முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களில் தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.