படுத்திருக்கும் போது கால் தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"படுத்திருக்கும் போது கால் தூக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
கீழ் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் முதுகில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன், உள்ளங்கைகளை கீழே அல்லது உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நேரான கால்களை நேர்மையான நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, தரையைத் தொடாமல் மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், முழங்கால்களை வளைக்கவும்.2. குறைக்கும்போது உங்கள் கால்களை எறிய வேண்டாம்.3. இடுப்பைத் தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.
