படுத்திருக்கும் போது கால் தூக்குதல்

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"படுத்திருக்கும் போது கால் தூக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

கீழ் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் முதுகில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன், உள்ளங்கைகளை கீழே அல்லது உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நேரான கால்களை நேர்மையான நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, தரையைத் தொடாமல் மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.