ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਹੇਠਲੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

Instructions

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

Muscles worked

Primary

ਐਬਸ

Secondary

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ