ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਹੇਠਲੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ.ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ.2. ਘੱਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.3. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ.
