ਸੁਮੋ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸੁਮੋ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ, ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀਆਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਖੋਲ੍ਹੀਆਂ ਗਈਆਂ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਸਮਝ.3. ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰੋ.4. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇੱਕ ਗੋਲ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
