हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे

हात डंबल

About this exercise

"हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

खांद्याच्या स्नायूंच्या (ब्राचियालिस) विकासासाठी एक व्यायाम, जो बायसेप्स आणि खांद्याच्या स्नायूंच्या "बाहेर ढकलतो".

Instructions

1. तटस्थ पकड (हातपाय एकमेकांच्या समोर) मध्ये डंबेलसह उभे राहा किंवा बसा.
2. कोपर शरीरावर दाबले जातात.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला, आपल्या हातांची स्थिती बदलल्याशिवाय.
4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.