हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे
व्यायाम बद्दल
"हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
खांद्याच्या स्नायूंच्या (ब्राचियालिस) विकासासाठी एक व्यायाम, जो बायसेप्स आणि खांद्याच्या स्नायूंच्या "बाहेर ढकलतो".
अंमलबजावणी तंत्र
1. उभे राहा किंवा तटस्थ पकड (हातपाय एकमेकांच्या समोर) मध्ये डंबेलसह बसा.2. कोपर शरीरावर दाबले जातात.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, हात वाकवा, डंबेल आपल्या खांद्यावर उचला, आपल्या हातांची स्थिती बदलल्याशिवाय.एन 4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. केस गळू नका.एन 2. उचल करताना आपल्या कोपर पुढे हलवू नका.3. आपल्या कलाई वाकवू नका.
