सुमो डेडलिफ्ट
व्यायाम बद्दल
"सुमो डेडलिफ्ट" targets the पाय muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू, आतील बाजू. Equipment needed: बारबेल.
वर्णन
एक विस्तृत पाय स्थिती आणि एक अरुंद पकड एक डेडलिफ्ट बदल. पाठीच्या खालच्या भागावरचा भार कमी होतो, पाय अधिक वापरतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बारबेलच्या जवळ उभे राहा, खांद्यापेक्षा पाय विस्तीर्ण, मोजे उघडलेले.एन 2. आपल्या पाय दरम्यान एक घट्ट पकड बार पकडू.एन 3. पाठीचा कणा सरळ ठेवून श्रोणि खाली करा आणि श्वासोच्छ्वास करताना डेडलिफ्ट करा.4. बारबेलला जमिनीवर परत आणा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. डेडलिफ्टला गोल पाठीने सुरू करू नका.2. पाठीच्या आधी पाय सरळ करू नका.3. गुडघे मोजे दिशेने हलवा याची खात्री करा.
