खाली पडताना पाय उचलणे

कोर स्वतःचे वजन

व्यायाम बद्दल

"खाली पडताना पाय उचलणे" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

खालच्या रेक्टस एब्डोमिनिस स्नायूंच्या विकासासाठी व्यायाम करा.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या खालच्या पाठीला आधार देण्यासाठी आपल्या शरीराच्या बाजूने आपल्या हातांसह, हात खाली किंवा आपल्या नितंबाखाली आपल्या पाठीवर झोपा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना सरळ पाय सरळ स्थितीत उचला.एन 3. श्वास घेताना, मजला स्पर्श न करता हळूहळू पाय खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पोटाचे स्नायू

दुय्यम

क्वाड्रिसेप्स

चेतावणी

1. आपल्या खालच्या पाठीला मजल्यावरून उचलू नका. आपण अस्वस्थ वाटत असेल तर, आपले गुडघे वाकणे.2. खाली उतरताना पाय फेकून देऊ नका.3. आपल्या हातांनी स्वतः ला मदत करू नका.