खाली पडताना पाय उचलणे

कोर स्वतःचे वजन

About this exercise

"खाली पडताना पाय उचलणे" targets the कोर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

खालच्या रेक्टस एब्डोमिनिस स्नायूंच्या विकासासाठी व्यायाम करा.

Instructions

1. आपल्या खालच्या पाठीला आधार देण्यासाठी आपल्या शरीराच्या बाजूने आपल्या हातांसह, हात खाली किंवा आपल्या नितंबाखाली आपल्या पाठीवर झोपा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना सरळ पाय सरळ स्थितीत उचला.
3. श्वास घेताना, मजला स्पर्श न करता हळूहळू पाय खाली करा.