സുമോ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സുമോ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ആന്തരികം. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

വിശാലമായ ലെഗ് സ്ഥാനവും ഇടുങ്ങിയ പിടിയും ഉള്ള ഒരു ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് വ്യതിയാനം. താഴത്തെ പുറകിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു, കാലുകൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ബാർബെലിനടുത്ത് നിൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്, സോക്സ് തുറക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു കട്ടിയുള്ള പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക.#3. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് നടത്തുക.4. ബാർബർ തറയിൽ തിരികെ.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

ആന്തരികം

സെക്കൻഡറി

ലാറ്റ്സ്

താഴ്ന്ന പുറം

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തിരശ്ചീന കത്രിക

ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്റ്റോപ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു

സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ്

ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ലിഫ്റ്റിംഗ്