കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ്" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

താഴത്തെ റക്റ്റസ് അബോർഡിനിസ് പേശികളുടെ വികസനത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം, കൈകൾ താഴേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക.2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ തൊടാതെ കാലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

സെക്കൻഡറി

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വിസിൽ നിന്ന് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

ബാക്ക്-സ്ലോപ്പിംഗ് ബെഞ്ച് സീറ്റുകൾ

ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ

ഓറിയന്റഡ് ട്വിസ്റ്റുകൾ

റിവേഴ്സ് ട്വിസ്റ്റുകൾ

ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ