കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ്

കോർ ശരീരഭാരം

About this exercise

"കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ്" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

താഴത്തെ റക്റ്റസ് അബോർഡിനിസ് പേശികളുടെ വികസനത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം, കൈകൾ താഴേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക.
2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ തൊടാതെ കാലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.