ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ deltoid ಸ್ನಾಯುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ fascicles), ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಶುದ್ಧೀಕರಣದಿಂದ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ).
2. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮೇಲಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಗಲ್ಲದ ಪುಲ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್