ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಫ್ಯಾಸಿಕಲ್ಸ್), ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಶುದ್ಧೀಕರಣದಿಂದ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ).
2. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.