ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಅಗಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ.4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಆಂತರಿಕ

ದ್ವಿತೀಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು