ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಟೈಮರ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚರ್ಮವು

ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು