ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮಲಗಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.