ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮಲಗಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮೇಲಿನ

ಕೆಳಗಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ತಿರುವು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕಡಿತ

ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ತೂಕ

ಕೋಬ್ರಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್