ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಕಡಿಮೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಆಬ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು

ರಿವರ್ಸ್ ಬಾರ್

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ರೋಲಿಂಗ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್