ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಕಡಿಮೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

Muscles worked

Primary

ಆಬ್ಸ್

Secondary

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್